2-4 Effort 相关知识

甜甜老师

Effort 发力 相关知识

请在“回复框中” ，逐一回答以下问题。
回答的语言、方式和长度，可以当做是你在为自己的学生解答该问题：

1. Define Magnitude Estimation and how we measure kinesthetic perception in EVT?
定义“量值估计”，以及在 EVT 中，我们如何测量动觉感知？
2. Discuss the role of Effort as it pertains to Estill Voice Training
讨论“发力”在 Estill 嗓音训练中的作用
3. List the guidelines for monitoring Effort
列出监测发力的指导原则
4. List the 9 Relaxation Maneuversand describe their intended effects
列出 9 种放松动作并描述它们的既定效果
5. List the Rules for MonitoringEffort in Vocalization
列出在发声过程中监测发力的规则
                                                                                          

张永亮

1. Define Magnitude Estimation and how we measure kinesthetic perception in EVT?
定义“量值估计”，以及在 EVT 中，我们如何测量动觉感知？

声音的训练本质上是一种行为的训练。
需要先辨识出所需要训练的行为，进而训练这个行为的灵活度。
“量值估计”是指将已经辨识出的行为通过量化的方式分为1-10个力量等级，从而使学生根据自身体感来控制发力程度。

2. Discuss the role of Effort as it pertains to Estill Voice Training
讨论“发力”在 Estill 嗓音训练中的作用

在辨识行为的过程中，可以先通过引导让学生将该动作的“发力”等级开到比较大，从而使“标地”变清晰，来辨识该行为。
在训练行为灵活度的过程中，可以通过量化发力等级的手段来让学生在较为舒适的发力等级下执行该行为，从而训练该行为的灵活度。

3. List the guidelines for monitoring Effort
列出监测发力的指导原则

.....

4. List the 9 Relaxation Maneuversand describe their intended effects
列出 9 种放松动作并描述它们的既定效果

1.呼吸   放松全身
2.叹气   放松呼气肌群
3.口腔操   放松舌头
4.按揉咬肌   放松面部肌群
5.伸懒腰   放松躯干
.......
5. List the Rules for MonitoringEffort in Vocalization
列出在发声过程中监测发力的规则

........

孙诗雨

1. Define Magnitude Estimation and how we measure kinesthetic perception in EVT?
定义“量值估计”，以及在 EVT 中，我们如何测量动觉感知？
表示肌肉在哪里工作及工作的强度（猜的），可以通过拇指放在食指上，检测发力力度。并定一个力度级别，从1到10 ，观察手指到手臂和肩膀的肌肉在什么力度级别下会紧张，并释放多余的紧张。也可以用互相握手，同样的道理来测量。

2. Discuss the role of Effort as it pertains to Estill Voice Training
讨论“发力”在 Estill 嗓音训练中的作用
“发力”会让高强度的说话或是唱歌变的轻松

3. List the guidelines for monitoring Effort
-定位力度量值
-为它们分配一个编号“1.2.3…….”
-保持住数字
-执行放松动作

4. List the 9 Relaxation Maneuversand describe their intended effects
列出 9 种放松动作并描述它们的既定效果
1呼吸，释放紧张的声带
2按摩脸部，嘴唇肌肉释放面部肌肉的紧张感
3快步走，释放呼吸肌肉的紧张
4用舌头绕牙齿滚动，释放舌头的紧张
5咀嚼，能够释放下颌肌肉的紧张
6正常说话，释放与说话有关的紧张情绪
7发出短而柔和的元音，能够释放与发声有关的紧张感
8唱ng，以释放与唱歌有关的紧张情绪
9加入音乐或独白，能释放与复杂发声有关的紧张

5. List the Rules for MonitoringEffort in Vocalization
列出在发声过程中监测发力的规则
1 在真声带水平保持最舒适的发声力度（MCVE）
2区分声带的损伤和肌肉疼痛
3多听肌肉而不是声音
4要掌握figure必须要学会释放多余的紧张
5检测力度需要持续的关注
6将数字保持到呼吸结束
                                                                     

于乔壮

1. Define Magnitude Estimation and how we measure kinesthetic perception in EVT?
定义“量值估计”，以及在 EVT 中，我们如何测量动觉感知？

答：测量动觉感知的方法之一是通过特定的练习和自我评估。例如在握手练习中，要求个人根据对所涉及肌肉用力的感知为做一个等级评价。通过比较不同的等级，并观察等级如何随肌肉工作的变化而变化，就能对动觉感知有所了解。此外，在各种发声练习中，注意各个器官肌肉用力的感觉，并对其进行量化和监测，这有助于测量和提高动觉感知。

2. Discuss the role of Effort as it pertains to Estill Voice Training
讨论“发力”在 Estill 嗓音训练中的作用

答：在 EVT中，“发力”（Effort）起着关键作用。通过对“发力”的感知和控制，能帮助学习者稳定肌肉的工作状态，因为肌肉发力的位置和程度与发声效果紧密相连。
学习者需要定位“发力”的位置并对齐进行等级评价，同时在整个发声过程中保持该等级，以避免不必要的肌肉紧张。
掌握“发力”有助于实现对声道结构的精确控制，使声音在不同音高和强度下保持稳定和健康，避免喉部过度紧张或受伤，同时也能提升发声的效率和质量，帮助学习者更好地掌握各种发声技巧和声音特质。

3. List the guidelines for monitoring Effort
列出监测发力的指导原则
答：监测发力的指导原则如下：
- 首先要能够准确地定位发力的位置，这需要对自身的肌肉运动有清晰的感知。
- 为发力赋予一个数值，以便能够量化和比较不同情况下的发力程度，从而更好地进行控制和调整。
- 在整个发声过程中，要始终保持所设定的发力数值稳定，避免出现波动，确保发声的一致性和稳定性。
- 在保持发力的同时进行适当的放松，避免因为过度用力而导致肌肉紧张，影响发声效果和嗓音健康。

4. List the 9 Relaxation Maneuversand describe their intended effects
列出 9 种放松动作并描述它们的既定效果
答：教材中的九种：
呼吸，以释放声带的紧张感。
按摩脸部和嘴唇，以释放面部肌肉的紧张感。
快走，以释放呼吸肌的紧张感。
用舌头绕牙齿转动，以释放舌头的紧张感。
咀嚼，以释放下巴的紧张感。
发出短而柔和的元音，以释放与发声相关的紧张感。
正常说话，以释放与说话相关的紧张感。
唱英语中的 /ŋ/ 音（如 “ng” 的发音），以释放与唱歌相关的紧张感。
添加音乐或独白，以释放与复杂发声任务相关的紧张感。
其他一些：
- 低哼声
效果：通过轻声的哼唱，缓解喉部肌肉的紧张，放松声带。低频的振动帮助在不加重喉部压力的情况下激活发声。它有助于调整呼吸流量，同时保持喉部放松。
- 舌颤音（弹舌）
效果：通过舌头的颤动，帮助放松舌根、喉部和面部肌肉。这种动作可以改善舌头和喉部的协调性，促进更加流畅的发声。
- 叹气
效果：模仿自然的叹息，促进呼吸的深度和腹部放松。这种动作帮助减少喉部紧张，并改善横膈膜的灵活性，使发声更为自然。
- 唇颤音
效果：通过唇部振动发出类似于"brrr"的声音，帮助放松面部和喉部的肌肉，尤其是那些参与发声的肌肉。它有助于缓解紧张并促进正确的发声模式。
-  面部放松
效果：通过按摩或放松面部肌肉（如嘴巴、眼睛周围的肌肉），减少不必要的面部紧张。放松的面部肌肉可以帮助解除发声时的附加压力，使声音更清晰、流畅。
- 颈部放松
效果：通过轻微的颈部伸展和放松，减少肩膀和颈部肌肉的紧张。这可以帮助放松与喉部连接的肌肉，避免因过度紧张而影响声音的产生。
-  肩膀放松
效果：通过放松肩膀上的肌肉，减少全身的紧张感，尤其是当肩膀抬起时，可能会影响呼吸和发声。肩膀放松能够改善整体的姿势，支持更加自然的呼吸和发声。
- 深呼吸
效果：通过深而缓慢的腹式呼吸，放松横膈膜和胸腔，改善气息的控制力。深呼吸有助于全身放松，减少上呼吸道的紧张感，保证气息流畅且均匀。
- 身体摆动
效果：通过缓慢的身体摆动或轻微的倾斜，帮助放松脊柱和身体的紧张。这样的运动可以改善身体的整体舒适度，减少不必要的身体压力.

5. List the Rules for MonitoringEffort in Vocalization
列出在发声过程中监测发力的规则

答：
- 保持最舒适的发声力度（MCVE）在真声带层面：强调在发声时要将力度控制在真声带感觉最舒适的水平，这有助于保护声带，避免过度用力造成损伤。
- 区分声带创伤和肌肉酸痛：提醒人们要能够辨别发声问题是由于声带受到创伤还是仅仅是肌肉酸痛，以便采取正确的应对措施。
- 更关注肌肉而非声音：意思是在发声过程中，要更多地留意肌肉的状态和感受，因为肌肉的紧张或放松等情况会直接影响发声效果和声带健康。
- 在所有无关的紧张感都被释放之前，无法掌握任何发声形态：表明只有当身体上所有与发声无关的紧张都得到缓解时，才能更好地掌握和运用各种发声技巧和形态。
- 监测力度需要持续关注：说明在发声过程中，对力度的监测是一个需要时刻注意的事情，不能松懈，这样才能及时调整，保持良好的发声状态。
- 将数字保持到呼气结束：这可能是在某种特定的发声练习或训练中，要求将某个数字的发音持续到一次呼气结束，以锻炼气息控制和发声的稳定性等能力。
                                                                                          

王佳娜

1. Define Magnitude Estimation and how we measure kinesthetic perception in EVT?
定义“量值估计”，以及在 EVT 中，我们如何测量动觉感知？
首先给予物理刺激，比如🤏捏手指，由放松逐渐增加到最紧；再主观评估，根据强度的变化带来的不同发力等级。

2. Discuss the role of Effort as it pertains to Estill Voice Training
讨论“发力”在 Estill 嗓音训练中的作用
是一种达成训练共识的重要工具，在教授过程中，教练感受到过度用力/松弛，导致出现了一些问题，适当的调整独立部位的发力等级到相对合适的程度可以更快；学习者可以更明确“抽象”概念。
3. List the guidelines for monitoring Effort
列出监测发力的指导原则
明确需调整的位置；询问被观测者的主观体感；在这基础上进行增加/减少调整；避免调整过度
4. List the 9 Relaxation Maneuversand describe their intended effects
列出 9 种放松动作并描述它们的既定效果
呼吸：释放紧张的声带
按摩脸部、嘴唇肌肉：舒缓面部紧张
叹气：释放所有肌肉压力
唇颤：释放下巴喉周围肌肉
舌头绕牙齿：释放舌头的紧张
咀嚼：能够释放下颌肌肉的紧张
正常说话：释放与说话有关的紧张情绪
发出短而柔和的元音：能够释放与发声有关的紧张感
唱ng：释放与唱歌有关的紧张情绪

5. List the Rules for MonitoringEffort in Vocalization
列出在发声过程中监测发力的规则
避免损伤
相对平衡
关注肌肉动作

甜甜老师

1. Define Magnitude Estimation and how we measure kinesthetic perception in EVT?
定义“量值估计”，以及在 EVT 中，我们如何测量动觉感知？
量值估计Magnitude Estimation就是对发力的感知，在EVT中，我们测量动觉感知的方式如下：
1）告知大脑肌肉发力的位置和发力程度
2）个人对肌肉发力程度的感知，要与发力程度的客观测量结果相呼应
3）结合听觉，将嗓音控制最大化
4）发力就是“电压”，要结合动力、声源、滤波器的模型及其相关内容来测量发力。（可参考甜甜版总答案中的图片内容）

2. Discuss the role of Effort as it pertains to Estill Voice Training
讨论“发力”在 Estill 嗓音训练中的作用
1）发力在声音被听到之前就已经开始了，可以提前为发声做准备
2）肌肉发力的感知比内在听觉更稳定可靠
3）发力可以使高强度的发声“更容易”
4）发力是避免喉部内缩的关键

3. List the guidelines for monitoring Effort
列出监测发力的指导原则
1）定位发力点
2）选择一个发力等级
3）保持该发力等级

4. List the 9 Relaxation Maneuversand describe their intended effects
列出 9 种放松动作并描述它们的既定效果
1）吸气-呼气-----放松声带
2）按摩面部------放松面部肌群
3）用舌头绕牙齿转动-----放松舌头
4）轻微的咀嚼-----放松下颚
5）轻快的走动-----放松呼吸系统肌群
6）发出短而柔的元音-----放松发声相关肌群
7）正常说话------放松说话相关肌群
8）发Estill警笛声Siren------放松唱歌相关肌群
9）加入音乐或言语------放松复杂发声任务的相关肌群

5. List the Rules for MonitoringEffort in Vocalization
列出在发声过程中监测发力的规则
1）在真声带层面始终保持最舒适的发声力度MCVE
2）相较于发出的声音，要更努力的聆听肌肉的发力
3）要区分嗓音创伤和肌肉疼痛
4）直到所有多余的的紧张都释放掉后，才算真正掌握了每个图谱
5）监测发力需要持续的关注
6）要将发力等级保持到一口呼吸的结尾